Son muchos los beneficios para la salud que se obtienen con el uso regular de la bicicleta estática y a continuación te los mostramos.
Ventajas de la bicicleta estática
Los beneficios de la bicicleta estática más conocidos son los siguientes:
- Mejora la composición corporal (se gana más músculo y se pierde grasa)
- Mejora el rendimiento muscular del tren inferior (los músculos consumen menos oxígeno durante el entrenamiento y producen menos dióxido de carbono)
- Disminuye la presión arterial
Sin embargo, también existen otros beneficios de la bicicleta estática menos conocidos que la ciencia ha encontrado y a continuación vamos a ver algunos ejemplos.
En una revisión de 25 estudios científicos realizados con participantes de más de 70 años se observó que el entrenamiento en bicicletas ergométricas (un tipo de bicicleta estática que permite medir con precisión el esfuerzo físico realizado) tiene un efecto positivo sobre la prevención de enfermedades cardiovasculares, mejora significativamente las respuestas metabólicas, mejora el estado funcional, aumenta la fuerza muscular e incrementa el rendimiento cognitivo.
En un estudio piloto realizado durante 3 meses con 64 personas con una edad promedio de 82 años, se observó que el entrenamiento en bicicletas estáticas combinado con pantallas interactivas que estimulan el cerebro con videojuegos, mejora aún más la función cognitiva.
En un estudio realizado con 26 pacientes con migraña que estuvieron haciendo ejercicio en bicicleta estática durante 12 semanas, se observó una disminución significativa en la frecuencia de sus ataques, en la intensidad de sus síntomas y en el consumo de medicamentos.
Como ves, la bicicleta estática es buena por muchos motivos y beneficia a muchos tipos de colectivos. Por eso existen todo tipo de bicicletas estáticas adaptadas a las diferencias anatómicas de cada persona, bicicletas estáticas pequeñas, bicicletas estáticas para personas altas, bicicletas estáticas para mujeres, bicicletas estáticas para adultos mayores, etc.
Además, la bicicleta estática te permite realizar ejercicio aeróbico en la comodidad de tu hogar sin tener que pagar elevadas cuotas de gimnasio todos los meses y también preserva mejor tus rodillas que la carrera continua.
¿La bicicleta estática sirve para bajar de peso?
Sí, la bicicleta fija es buena para bajar de peso.
Hay muchos estudios científicos que demuestran que se puede bajar de peso con una bicicleta fija y a continuación te mostramos uno de ellos.
En un estudio hecho con 14 mujeres jóvenes sedentarias con sobrepeso que estuvieron realizando bicicleta estática durante 12 semanas, se observó una reducción de hasta el 3,2% del peso corporal, una reducción de hasta el 5% de la grasa corporal, un aumento de la masa magra de hasta el 2,6%, una reducción de la frecuencia cardíaca en reposo de hasta un 9% y un aumento en la capacidad cardiorrespiratoria. Y todo esto lo consiguieron sin someterse a ningún tipo de restricción en el consumo de alimentos.
En una sesión de 30 minutos subido a una bicicleta estacionaria puedes llegar a quemar más de 150 kilocalorías.
¿Es bueno hacer bicicleta estática todos los días?
Como hemos visto, practicar deporte en una bicicleta estática es muy interesante para perder peso y mejorar la salud. Sin embargo, es importante no sobreentrenar para evitar el agotamiento y las lesiones.
Los Centros de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos recomiendan realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana como caminar a paso ligero o pedalear en una bicicleta estática a una intensidad media. Sin embargo, si vas a darlo todo durante tu entrenamiento con una bicicleta estática, deberías considerarlo como una actividad aeróbica de intensidad vigorosa y en este último caso se recomienda hacer 75 minutos a la semana.
Por lo tanto, una opción muy recomendable es hacer bicicleta estática 5 días a la semana, por ejemplo, de lunes a viernes, 30 minutos cada día, y descansar el fin de semana. Como ves, para obtener todos los beneficios de hacer bicicleta estática casi todos los días no necesitas invertir mucho tiempo cada día.
¿Qué músculos trabaja la bicicleta estática?
El entrenamiento con bicicleta estática nos permite ganar masa muscular en las extremidades inferiores.
La bicicleta estática fortalece principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos aunque también se ven implicados en menor medida los abdominales, los músculos de la espalda, los bíceps y los tríceps.
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